[...] siadzie na ławce skośnej Wtorek : Zazwyczaj basen + sauna Środa : Barki,kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 *podnoszenie na suwnicy (przód x10 odrazu [...]
[...] nogami na suwnicy 3x12 Wysoki step 3x12 na nogę Wykroki chodzone 3x10 na nogę Wyprosty 3x10 Uginanie podudzi lezac z hantlem miedzy stopami 3x12 Martwy na prostych 4x10 Suwnica ze stopami szeroko na platformie 3x12 Wspiecia na palce stojac + siedzac 3x15 na pozycje czy jeśli narazie bez zmian wykonam taki plan przez około 6 tyg [...]
[...] i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie 12,10,8,6 2.wyciskanie hantlami na skosnej 12,10,8,6, 3.Rozpietki 4x10 Triceps 1.francuz hantlem w siadzie 12.10.8 2.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 10,8,6 3.pąpki w podpoze tylem 3x12 Sroda- Plecy+biceps Plecy 1.Podciagnai [...]
[...] 2.pompki glowa do dolu 3x15 potem na poreczach 1x max (j.w) 3.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x12 TRICEPS: 1.pompki francuskie 4x15 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 5x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20(na podwyższeniu, sztanga ponizej lini stóp kiedy zaczynam róch) [...]
[...] skośna głowa do góry 3x10 4) Dpsy 3x6 ( i tu pytanie czy je robić w treningu na triceps czy klate? ) 1) Sztangielki z supinacją 12/10/8/6 2)Modlitewnik 10/10/10 3) O kolano 4x10 4)Dwudziestki jedynki na dobitkę 1) Uginanie nadgarstków na przemian (podchwyt, nachwyt) 6x14 Środa(Plecy, triceps) 1) podciąganie na drążku szeroko 4xmax 2)Wyciąg [...]
[...] ,Kaptury -podciągnaie na drązku 3x max -podciąganie/wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/6 lub 10/10/8/8 -podciąganie hankla w opadzie jednorącz (opierając się o ławke) 4x10-8 -podciąganie końca sztangi 3x10 Kaptury: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wznosy barków z hanklami 3x12 CZWARTEK- Barki, Nogi Barki -wyciskanie [...]
[...] bo lewy jest znacznie słabszy nie chce nabawic sie dysproporcji) Piątek - Barki + brzuch - wyciskanie sztangi przodem PROG 12,10,10,8,1 - wyciskanie na maszynie zza głowy 4x10 (czasem 8 jak nie mam siły) -unoszenie hantli bokiem 4 x 10 -unoszenie krążka 15kg z wyprostowanymi rękoma przodem nad głowe 4 x 10 sztrugsy z hantlami 4 x max -brzuszki [...]